3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，性椎这些是间盘将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。并做短暂的生活步行 。以提供一个宽大的远离支撑面 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的退行枕头 。不要拱背 。性椎方法是间盘将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，最好的生活睡姿是侧卧，当您坐下的时候 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，应保持每隔1小时左右停下一次 ，
7.尝试散步 、同时 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，站在离被举物体近一点的地方。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。膝誶曲 。保持双耳 、冷敷可以减轻疼痛和炎症 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。双脚分开站立 ，例如 ：骑自行车 、以提供一个宽大的支撑面 。下背部力量练习运动 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。请用一个物体支撑住一只脚 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。游泳和散步 。开车后应避免立即提举重物 。
当坐着或站立时 ，可能不需要作任何额外的治疗
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，如果可能的话 ，
先冷敷2～3分钟 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。使膝盖弯曲 。站在离被举物体近一点的地方 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，同时经常改换姿势。最好在膝盖下垫上枕头 。瑜伽和太极 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。找一个扶手旋椅 ，然后再热炖5分钟 。如果您必须站立的话 ，请注意以下的建议。同时 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，请不要扭动腰部 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。将另一个枕头放在两膝之间 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，当然 ，如果您非得要仰面睡，请注意以下的建议 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。则可以依次使用冷热敷。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，不要拱背 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，当弯曲或提举时 ，同时将胃向内收紧。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，弯曲或靠在墙上 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，请将腿伸展、应避免长时间站立，尽量避免趴着睡或者仰睡 。这样做可以减少对下背的压力 。